Sonne Wer lange jung aussehen will, sollte sich nicht unnötigem UV-Strahlen aussetzen. Also nur mit ausreichendem Lichtschutz in die Sonne gehen. Die meisten Tagescremes enthalten heutzutage schon einen Lichtschutzfaktor, sogar in aktueller Männerkosmetik. Auch keine übermässigen Besuche im Solarium

Nikotin Raucher sehen meist älter aus als alt gewordene Nichtraucher. Grund ist die im Vergleich zu Nichtrauchern höhere Faltenanzahl im Gesicht. * Neben der Haut schädigt der blaue Dunst die Sinneszellen * Lässt das Gehirn schneller altern * Beeinträchtigt Nieren und Harnwege * Nach neusten Studien zufolge kann Nikotin bei Männern sogar den Penis verkürzen * Verengte Arterien führen zu Durchblutungsstörungen und können das Raucherbein verursachen * Die Sterblichkeitsrate für jede Krebsart ist bei Rauchern bis zu vier Mal höher als bei Nichtrauchern * Eine Raucherlunge erhöht das Lungenkrebsrisiko um bis zu sechzig Prozent.

Sport Es gilt wissenschaftlich gesichert, dass kraftsteigerndes Training allein zum Erhalt der Gesundheit nicht ausreicht, sondern durch ein Herz-Kreislauf-Training ergänzt werden sollte. Nach sportmedizinischen Erkenntnissen sind vor allem folgende Sportarten sinnvoll: * Schnelles Spazieren gehen * Joggen auf Waldböden * Schwimmen * Radfahren oder auch Heimtrainer * Gymnastik Alle Sportarten sind besonders gelenkschonend. Das Training sollte sich langsam aufbauen, damit es zu keinem Zeitpunkt zu Überbelastungen mit Herzrasen, Atemnot oder Unwohlsein kommt. Über die Pulsfrequenz kann man eine optimale Trainingseinheit messen.
Der Puls darf nicht höher steigen als 220 Schläge pro Minute minus Lebensalter. Die Trainingseinheiten sollten mindestens 20 bis 30 Minuten dauern und man sollte sie mindestens viermal pro Woche durchführen. Die wichtigste Wirkung von Sport für das Altern ist die Entwicklung einer Stressresistenz. Menschen, die regelmäßig Sport treiben werden ruhiger, gelassener und verarbeiten ihre Stresserlebnisse besser.

Ernährung Vitamine, Spurenelemente und sekundäre Pflanzenstoffe aus Obst und Gemüse sind ein nicht unerheblicher Faktor für ein gesundes langes Leben. Eine ausgewogene Ernährung schützt vor vielen Krankheiten, hält fit und die Haut straff. Sie soll fettarm, eiweiß-, ballaststoff- und abwechslungsreich sein. Probieren Sie öfter mal ein neues Rezept aus. Der richtige Speiseplan hält nicht nur den Kreislauf gesund, sondern schützt auch vor Diabetes sowie vielen Formen von Krebs. Gerade die fernöstliche oder die mediterrane Küche ist eine sinnvolle und gesunde Bereicherung.

Alkohol Mehrere Studien belegen, dass Alkohol in Maßen die Gesundheit fördert. In geringen Mengen beeinflusst er das Immunsystem: Der Körper produziert mehr entzündungshemmende als entzündungsauslösende Stoffe. Das wirkt sich ganz besonders positiv auf die Herzkranzgefäße aus und kann somit das Risiko für einen Herzinfarkt um 60 Prozent senken. Ein Glas Wein pro Tag kann nach Angaben von Experten zudem das Risiko einer Diabetes-Erkrankung verringern.

Allgemein bekannt ist aber auch, dass übermäßiger Alkoholgenuss die Verhältnisse umkehrt und viele Folgewirkungen mit sich bringt, die einen unter anderem schneller Altern lassen. Dass bei jedem Rausch mehrere tausend Gehirnzellen absterben, ist weitgehend bekannt. Doch Alkohol wirkt sich als Zellgift auf den gesamten Organismus aus und ist an der Entstehung und Aufrechterhaltung vieler Krankheiten beteiligt. Alkohol ist auch an der Entstehung vieler Krebserkrankungen beteiligt, besonders im oberen Verdauungssystem können sich Tumore bilden.

Idealgewicht Übergewichtige können mit einer Diät ihr Leben verlängern. Am besten geht das, indem man seine Ernährung auf eine ausgewogene Kost mit viel Obst und Gemüse umstellt. Tierversuche zeigten, dass eine eher karge Ernährung die Lebenserwartung erhöht. Die genauen Gründe dafür sind noch unklar. Ein ärgerliches Naturgesetz: Mit zunehmendem Alter verbraucht der Organismus immer weniger Energie. Wichtig für ältere Menschen ist deshalb, dass sie weniger Kalorien essen und sich dabei mehr bewegen sollten.