Das Wichtigste in Kürze
Functional Training ist eine Trainingsmethode, die darauf abzielt, den Körper für alltägliche Bewegungen und Aktivitäten zu stärken, indem sie mehrere Muskeln und Gelenke gleichzeitig beansprucht. Weiteres dazu hier…
Übungen im Functional Training beinhalten oft komplexe Bewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze und Zugbewegungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Ausführlicher dazu hier…
Ja, Functional Training ist für Menschen aller Fitnesslevels und Altersgruppen geeignet, da es individuell an die Bedürfnisse und Fähigkeiten jedes Einzelnen angepasst werden kann. Mehr dazu hier…
Sicher hast Du schon einmal von Functional Training gehört. Aber was genau ist Functional Training und was macht es so besonders? Einfach ausgedrückt ist Functional Training eine Trainingsmethode, die darauf abzielt, Deine allgemeine Leistungsfähigkeit und Alltagstauglichkeit zu verbessern. Es konzentriert sich auf komplexe, funktionelle Bewegungen, die mehrere Muskeln und Gelenke gleichzeitig beanspruchen, anstatt isolierte Übungen durchzuführen.
Inhalt
Was ist Functional Training?
Functional Training ist mehr als nur ein Begriff aus der Fitnesswelt. Es ist eine ganzheitliche Trainingsmethode, die darauf abzielt, den Körper so zu trainieren, dass er alltägliche Bewegungen und Aktivitäten leichter, effizienter und sicherer ausführen kann.
Im Gegensatz zu herkömmlichen Trainingsmethoden, die sich auf isolierte Übungen und bestimmte Muskelpartien konzentrieren, zielt Functional Training darauf ab, mehrere Muskeln und Gelenke gleichzeitig zu trainieren. Anstatt sich beispielsweise auf das Training des Bizeps zu konzentrieren, werden beim Functional Training Übungen durchgeführt, die mehrere Muskelpartien gleichzeitig ansprechen und den Körper als Ganzes kräftigen.
Die Übungen beim Functional Training basieren auf realen, funktionellen Bewegungsmustern – also Bewegungen, die Du auch in Deinem Alltag ausführst. Beispiele sind Heben, Tragen, Stoßen, Ziehen, Drehen oder Hocken. Dabei stehen nicht nur die großen Muskelgruppen im Mittelpunkt, sondern auch die kleineren, stabilisierenden Muskeln, die bei isolierten Übungen oft vernachlässigt werden. So wird Dein Körper als Gesamtsystem gestärkt.
Functional Training zielt darauf ab, Deine Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Balance und Koordination zu verbessern. Es hilft Dir, Deine körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern, Verletzungen vorzubeugen und die Effizienz Deiner Bewegungen zu verbessern. Es trainiert nicht nur Deine Muskeln, sondern auch Dein Nervensystem, indem es die Kommunikation zwischen Gehirn und Muskeln verbessert. Das Ergebnis ist ein Körper, der besser auf die Anforderungen des Alltags und auf sportliche Herausforderungen vorbereitet ist.
Für wen eignet sich Functional Training?
Einer der größten Vorteile von Functional Training ist seine universelle Anwendbarkeit. Ob Fitness-Neuling oder erfahrener Sportler, ob jung oder alt, Functional Training kann auf die individuellen Bedürfnisse und Ziele abgestimmt werden.
Für Anfänger
Wenn Du neu im Fitnessbereich bist, kann Dir Functional Training eine ausgezeichnete Grundlage bieten. Es ermöglicht Dir, ein breites Spektrum an Bewegungen zu erlernen und gleichzeitig grundlegende motorische Fähigkeiten wie Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination zu verbessern. Functional Training ist auch ideal, um eine solide Basis für ein sicheres und effektives Training zu schaffen, da es auf Übungen basiert, die eine korrekte Körperhaltung und Bewegungstechnik fördern.
Hinweis: Vergiss nicht, beim Functional Training auf eine korrekte Form und Technik zu achten. Eine falsche Ausführung der Übungen kann zu Verletzungen führen und die Effektivität des Trainings beeinträchtigen.
Für Fortgeschrittene und Sportler
Wenn Du bereits über ein hohes Fitnessniveau verfügst oder Sportler bist, kann Dir Functional Training dabei helfen, Deine Leistung auf die nächste Stufe zu bringen. Durch das Training spezifischer Bewegungsmuster und Fähigkeiten, die für Deine Sportart erforderlich sind, kannst Du schneller, stärker und ausdauernder werden. Funktionelles Training kann auch für die Verbesserung der sportlichen Leistung von großem Nutzen sein, da es die Muskulatur ganzheitlich stärkt und somit die Verletzungsanfälligkeit verringert.
Für ältere Menschen
Auch für ältere Menschen ist Functional Training von großem Nutzen. Durch die Verbesserung von Kraft, Gleichgewicht und Beweglichkeit kann es dazu beitragen, die Mobilität im Alltag zu erhalten und das Sturz- und Verletzungsrisiko zu verringern. Übungen wie Aufstehen, Gehen oder das Heben von Gegenständen können durch funktionelles Training erleichtert werden.
Für Menschen mit besonderen gesundheitlichen Bedürfnissen
Auch Menschen mit besonderen gesundheitlichen Bedürfnissen, wie z. B. Menschen mit Rückenproblemen oder chronischen Erkrankungen, können von funktionellem Training profitieren. Durch den Aufbau von Kraft und Stabilität in den Muskeln, die wir im Alltag benutzen, kann es helfen, Schmerzen zu lindern, die Beweglichkeit zu verbessern und die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu fördern. Es ist jedoch wichtig, dass diese Personen mit einem Gesundheits- oder Fitnessexperten zusammenarbeiten, um ein sicheres und effektives Trainingsprogramm zu entwickeln.
Wie sieht ein typisches funktionelles Training aus?
Functional Training zielt darauf ab, den ganzen Körper bei jeder Übung zu beanspruchen, um eine allgemeine Verbesserung der Leistungsfähigkeit und Fitness zu erreichen. Daher sind die Übungen in einem typischen Functional Training oft abwechslungsreich und beinhalten eine Mischung aus Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer.
Eine Trainingseinheit könnte mit einem Aufwärmtraining beginnen, das aus leichten aeroben Übungen und dynamischem Dehnen besteht, um Deine Muskeln auf die bevorstehenden Anforderungen vorzubereiten. Danach könnte man mit Übungen fortfahren, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen, wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze oder Kettlebell-Schwingen. Diese Übungen können in Sätzen oder als Teil eines Zirkeltrainings durchgeführt werden.
Nach dem Haupttraining könnten spezifischere Übungen folgen, um bestimmte Muskeln oder Muskelgruppen zu stärken, die Du im Alltag oder für Deinen Sport besonders brauchst. Am Ende der Trainingseinheit könnten leichte Dehn- oder Entspannungsübungen stehen, um den Körper zu regenerieren und auf die nächste Trainingseinheit vorzubereiten.
Ein typisches funktionelles Training kann von Tag zu Tag variieren, je nach Deinen Zielen und Bedürfnissen. Wichtig ist, dass das Training immer herausfordernd ist und Deinen Körper ständig dazu anregt, sich anzupassen und zu verbessern. Es ist auch wichtig, immer auf die richtige Form und Technik zu achten, um Verletzungen zu vermeiden und die besten Ergebnisse zu erzielen.
Tipp: Beginne langsam und steigere allmählich die Intensität Deines Functional Trainings. So gibst Du Deinem Körper die Chance, sich an die neuen Bewegungen zu gewöhnen und das Risiko von Verletzungen zu minimieren.
Warum ist funktionelles Training wichtig?
Functional Training ist mehr als nur ein weiterer Fitnesstrend. Es ist eine Trainingsform, die nicht nur Deine Muskelkraft, sondern auch Deine allgemeine Lebensqualität verbessert. Es geht darum, den Körper so zu trainieren, dass er den Anforderungen des Alltags gewachsen ist und gleichzeitig die Leistung bei jeder Bewegung optimiert.
Durch die Konzentration auf funktionelle Bewegungen – also Bewegungen, die Du in Deinem Alltag ausführst – hilft Functional Training Deinem Körper, effizienter zu werden. Es ermöglicht Dir, schwere Gegenstände leichter zu heben, länger zu laufen, besser zu springen und mit weniger Anstrengung mehr zu erreichen. Es verbessert nicht nur Deine Kraft und Ausdauer, sondern auch Deine Beweglichkeit, Stabilität und Koordination.
Noch wichtiger ist, dass funktionelles Training dazu beitragen kann, Verletzungen vorzubeugen. Indem es die Muskeln stärkt, die Du täglich benutzt, kann es dazu beitragen, dass Dein Körper widerstandsfähiger gegen Stürze, Verstauchungen und andere alltägliche Verletzungen wird. Funktionelles Training kann auch dazu beitragen, chronische Schmerzen zu lindern und das Risiko von Langzeitschäden zu verringern, die durch eine sitzende Lebensweise verursacht werden können.
Functional Training: Dein Weg zur besseren Fitness
Insgesamt bietet Functional Training eine großartige Möglichkeit, Deine Gesamtkraft und Fitness zu verbessern und Dich auf die Herausforderungen des Alltags vorzubereiten. Also, worauf wartest Du noch? Mach Dich bereit und starte Dein Functional Training noch heute!
Quellen:
- https://www.stern.de/sport/functional-training–mehr-als-nur-ein-fitnesstrend-9162996.html
- https://www.spiegel.de/gesundheit/ernaehrung/functional-training-fitness-trend-mit-uebungen-fuer-den-ganzen-koerper-a-963240.html
- https://www.menshealth.de/krafttraining/so-macht-functional-training-dich-in-jedem-sport-besser/