Mit einfachen Tipps und kann man dem Heisshunger entgegenwirken: Es gibt gesunde Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen, weil sie gut satt machen.
– Kartoffeln, Reis und Nudeln enthalten wenig Fett und sättigen prima durch die enthaltene Stärke. Der Blutzuckerspiegel bzw. das Hormon Insulin bleibt stabil.
– Ballaststoffe (Vollkornbrot, Müsli, Leinsamen oder Rohkost) quellen im Magen auf und machen lange satt. Langsam die Menge steigern, da es sonst zu Blähungen führen kann.
– Scharfe Speisen steigern den Stoffwechsel betäuben auch die Geschmacksknospen, das macht schneller satt. Integrieren Sie Chili, Sambal oelek oder Tabasco in ihren Speiseplan.
– Füllen Sie den Magen mit kalorienarmen Suppen, z.B. Gemüsesuppen. Durch das kalorienarme wird der Magen gedehnt, man wird schneller satt.
– Saure Nahrungsmittel machen schnell satt. Tipp: 1-2 saure Gurkne zum Abendbrot oder als Zwischenmahlzeit machen satt und sind fast ohne Kalorien.
– Eiweiß aus magerem Fleisch, Fisch, Geflügel, fettarme Milchprodukte oder ein Eiweißshake halten den Hunger in Schach. Eiweiß verhindert Heißhunger-Attacken.
– Zeit lassen beim Essen. Jeden Bissen mindestens 10- bis 20-mal kauen. Der Körper meldet dem Gehirn erst 15 bis 20 Minuten dass er satt ist.